Mindfulness ved Holstebro Kommune

Et tilbud til dig der lever med stress, depression, kræft, kroniske smerter eller andre kroniske sygdomme. Du får redskaber til at:
– styrke din psykiske robusthed
– finde indre ro i krop og tanke
– tage en pause fra grublerier
– passe på dig selv
– tillade dét, der er 
– blive bevidst om tankemønstre
– blive bevidst om hensigtsmæssig og uhensigtsmæssig adfærd
– være bevidst opmærksom i nuet
– sove bedre

Kursus indhold: 
Inden opstart tilbydes du en afklarende samtale, hvor du får mere at vide om kurset. Derefter tager du – sammen med Sundhedskonsulenten – stilling til, om kurset er noget for dig. Kurset består af teori og øvelser indenfor:
– mindfulness
– åndedræt
– afspænding
– yoga
– tankernes magt
– Afklarende samtale

Erfaringer:
“Jeg har mindre tankemylder!”
“Jeg er blevet opmærksom på, hvordan jeg finder ro!”
“Tankerne kommer stadig men, de er ikke så irriterende. Når de kommer, bruger jeg vejrtrækningen til at slappe af med!”
“Jeg er blevet bedre til at holde ro og overblik, geare ned, mærke min krop!”
“Jeg er mindre stresset og angst!”
“Det har givet mig robusthed!”
“Gennem vejrtrækningen har jeg lært at slappe af, slippe spændingerne og smerten!”
“Jeg har lært at nyde nuet!”
“Hele den positive indstilling til tingene!”
“Jeg har fået det en del bedre, og jeg kan mærke det i hverdagen!”
“Jeg er blevet mere venlig overfor mig selv, det er en rar fornemmelse!”
“Jeg er blevet bedre til, at acceptere dét, der er!”
“Jeg falder lettere i søvn og sover bedre gennem fokus på vejrtrækningen!”
“Der bliver stille i mit hoved. Jeg får det super godt bagefter, hvis jeg lige trænger til et frirum. Jeg kan godt være træt, men det er som om, at trætheden forsvinder!”

Praktiske oplysninger
Der undervises 1 gang ugentlig i 2,5 timer i 8 uger. Du opfordres til at træne teknikkerne derhjemme 20-30 min. dagligt under kurset.
Information og tilmelding
Kontakt Sundhedsfremme og Forebyggelse. Kurset er gratis og kører løbende.  Kontakt info: 

Sundhedsfremme og Forebyggelse

Stationsvej 33A
7500 Holstebro

email: sundhedscenter@holstebro.dk
Tlf. 96 11 48 50

Hjemmeside: http://www.holstebro.dk/Mindfulness-9816.aspx

 

Terapihaven Nacadia

 
Terapihaven Nacadia® er anlagt som en vild skovhave i Arboretets smukke omgivelser nær Hørsholm. I designet af haven har forskerne bygget på viden om, hvordan grønne omgivelser får mennesker til at restituere, og havens udformning understøtter terapi med en række stemningsfyldte retrætesteder.
 Formål:
Terapihaven Nacadia® har til formål at behandle personer med alvorlig stress, samt forske i – og udvikle haveterapien og design af terapihaver.
 
Historie:
Som projekt under Institut for Geovidenskab og Naturforvaltning ved Københavns Universitet begyndte planlægningen og tegningerne til Terapihaven Nacadia® at tage deres form i 2007. Fire år senere stod den anlagte have færdig og blev indviet i november 2011.
Opbygningen af terapihaven bygger på erfaringer og forskningsresultater fra terapihaven ved Sveriges Lantbruksuniversitet i Alnarp, Solberga Parken, Haga Hälsoträdgård og Sinnenas Trädgård samt flere internationale forskningsstudier.Terapihaven Nacadia® er anlagt i Arboretet ved Hørsholm, der også hører under Institut for Geovidenskab og Naturforvaltning.  Havens design
Terapihaven Nacadia® er designet på grundlag af evidens, og evidens er en forudsætning for haveterapien, idet design og behandlingsprogram er tæt relaterede. Haven er indrettet således, at forskellige haverum indbyder til forskellige oplevelser. Terapihaven er bevidst formgivet med den hensigt at bidrage aktivt og positivt til behandling og velvære. Den skal endvidere både støtte og udfordre deltagerne i deres rehabiliteringsproces, samt tilbyde rammer for meningsfylde og konkrete aktiviteter og muliggøre aktiviteter på et symbolsk plan, såsom samtaler med udgangspunkt i naturen.
I et rum strækker granerne sig fx mod himmelen og skaber et højtideligt rum, mens man andre steder har udsigt over terapihaven, og andre igen er tæt omkransede og fremkalder fornemmelse af tryghed. Der er indrettet samtalesteder, hvor samtaler kan finde sted uden forstyrrelser. Derudover er haven anlagt med planter, sten og vand, som kan spille en rolle i terapien. Erfaringer:Haveterapi og individuel terapi: 
Veteranerne syntes at have en god evne til at komme mere i ro, uden at tale om det. Haven og haveterapeuternes tilgang kunne tilsyneladende tilsammen tilbyde et rum, hvor denne væren kunne udfolde sig. Flere nævnte det som væsentligt, at de krav der blev stillet, var afstemt i forhold til det, den enkelte kunne klare netop den dag. Også muligheden for samvær uden tale, som fx at sidde rundt om bålet sammen havde en betydning. Bålstedet var det foretrukne haverum, hvor der ofte var deltagere, der kom i god tid og tændte op, for at sidde der alene eller sammen med andre, der gerne ville starte dagen på denne fredelige måde.
 Mindfulness, yoga og åndedrætsøvelser:Deltagerne havde godt udbytte af øvelserne, der med få undtagelser var de samme gennem hele forløbet. Præferencerne var forskellige, men alle havde favoritøvelser, de også kunne bruge hjemme. Det var den generelle feedback, at det sænkede uroen/skabte mere ro i kroppen og tankerne at lave øvelserne. For de mest urolige, var det en udfordring i starten at deltage, men de lykkedes hen ad vejen. Selvom det blev koldt hen i forløbet, ønskede deltagerne stadig aktivt at deltage og protesterede, hvis øvelserne blev kortet af pga. kulden. Psykoedukation og øvelser:Der var i forløbet psykoedukation om psykiske traumer med brug af tavle. Det skete kun en enkelt gang, og kunne nok med fordel være udbygget/gentaget. Ellers indgik dette og andre emner som søvn, aggressionsforvaltning, forholdet til deres børn mv. i de samtaler, der har været i gruppen. Der blev stillet spørgsmål, når snakken kom ind på forskellige emner, og der var modtagelighed for de svar, som haveterapeuterne kunne give. Der var ikke basis for en levende diskussion, men qua deres fælles baggrund behøvede de ofte kun få ord. Se evt reportage fra forsvarets medietjeneste her: Adresse:Kirkegårdsvej 3
2970 Hørsholm
 Kontaktinfo:Hjemmeside: http://ign.ku.dk/terapihaven-nacadia/Kontaktperson: Dorthe DjernisEmail: ddj@ign.ku.dk   

Dansk center for Mindfulness

I 2014 oprettede Forskningsklinikken for Funktoionelle lidelser i Aarhus et mindfullness projekt målrettet, som nu er blevet til Dansk center for Mindfulness. 

Erfaringer:
Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) er et videnskabeligt dokumenteret mentalt træningsprogram, der kan nedsætte fysiske og psykiske symptomer samt forbedre livskvalitet og funktionsniveau. Der kommer stadig flere beviser på at MBSR kan skabe positive forandringer i hjernen. Mange oplever desuden at systematisk træning i mindfulness, effektivt fører til øget nærvær, forbedret livskvalitet og velvære, samt en mere venlig og accepterende indstilling over for sig selv og andre.
Indtilvidere har 12 veteraner med psykiske skader været igennem projektet og tilbagemeldingerne fra veteranerne i projektet har været meget positive. Deltagerne blev bedt om at evaluere værdien af programmet på en skala fra 1 til 10 (1 er ikke vigtig, 10 meget vigtig), og her vurderede de i gennemsnit 9. Begrundelserne for de flotte vurderinger lød blandt andet på:
“Jeg føler, at jeg kan komme i gang med mit liv igen”
“Jeg kommer mere ud nu”
“Jeg har fået værktøjer til få kontrol over mit liv”
“Jeg tør se fremtiden i øjnene.”
Programmet nedsætte angst, depression og stress, hvis man dedikerer sig til træningen.
Se evt denne video fra projektet.Mindfulness virker dog ikke på alle da det godt kan være hårdt at bremse tempoet så meget ned til at sidde i en rundkreds og observerer sin vejrtrækning osv. Som blandt andet kan ses i dokumentaren “Free your mind” hvor dem der kommer igennem forløbet får super gode resultater af mindfulness men desværre også nogen der hopper fra fordi tempoet er for lavt.

8-ugers MBSR kursus.
Her trænes evnen til at opdage negative tankemønstre, når de opstår, samt evnen til at flytte opmærksomheden væk fra disse tankeprocesser. Der arbejdes med kropsbevidsthed og emotionsregulering. Evnen til bevidst nærvær opdages og trænes gennem en række praktiske mindfulness-øvelser, såsom liggende kropsscanning, simple yoga øvelser og siddende meditationer. 

Antal: Foregår i en gruppe på mellem 20 – 30 deltagere,
Træningstid: 1 gang ugentligt i 2½ time over 8 uger, plus én hel dag. Samt dagligt hjemmearbejde svarende til ca. 45-60 minutters (.Der er vigtigt for udbyttet, at man er motiveret for at gennemføre hele forløbet, dvs. så vidt muligt kommer til alle timer og så vidt muligt laver hjemmearbejdet. )

Krav:
1.Send en mail med et par ord om din motivation for at deltage.
2. Mød op til et orienteringsmøde.Orienteringsmødet er gratis. (Oplys venligst om deltagelse på orienteringsmøde ved tilmelding til det aktuelle hold)

Pris: 4375,- inkl. moms evt få en til at søge et legat til dig fra soldaterlegatet. 
Kontaktoplysninger
Mail: annveter@rm.dk
Sted: Aarhus Universitet, Nobelparken, Jens Chr. Skous Vej 4, 8000 Aarhus C